ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် စပင်းလေ့ကျင့်ခန်း လုပ်လို့ရလား

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ကျန်းမာရေးကို ထိန်းထားဖို့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက အကျိုးရှိပေမယ့်၊ စပင်းလေ့ကျင့်ခန်း (spin classes) လို ပြင်းထန်တဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေကို လုပ်လို့ရမရဆိုတာ မေးခွန်းထုတ်စရာပါ။ ဒီဆောင်းပါးမှာ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် စပင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ၊ ဘယ်အချိန်မှာ ရှောင်ရမလဲ၊ ဘေးကင်းဖို့ ဘာတွေ သတိထားရမလဲဆိုတာကို ရှင်းပြထားတယ်။ ဒါဟာ ကိုယ်ဝန်ဆောင် မိခင်တွေကို ဘေးကင်းစွာ ကြံ့ခိုင်မှု ထိန်းထားနိုင်ဖို့ ကူညီပေးမယ့် လမ်းညွှန်တစ်ခုပါ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက စိတ်ခံစားမှုနဲ့ ကျန်းမာရေးကို ကောင်းစေပေမယ့်၊ ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အနေအထားကို နားထောင်ပြီး ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်တာက အကောင်းဆုံးပဲ။ ဒါဆိုရင် မိခင်ရော ကလေးရော ဘေးကင်းမှာပါ။

စပင်းလေ့ကျင့်ခန်းဆိုတာ ဘာလဲ (What Are Spin Classes?)

စပင်းလေ့ကျင့်ခန်းဆိုတာ စက်ဘီးစီးတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်မျိုးပါ။ ဒါကို အုပ်စုလိုက် လုပ်လေ့ရှိပြီး နည်းပြတစ်ယောက်က လမ်းညွှန်ပေးတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းမှာ စက်ဘီးကို မြန်မြန် ဒါမှမဟုတ် ဖြည်းဖြည်းစီးတာ၊ မတ်တပ်ရပ်ပြီး စီးတာ၊ ဒါမှမဟုတ် တောင်တက်သလို ခံစားရအောင် ချိန်ညှိပြီး စီးရတာမျိုးတွေ ပါတယ်။ ဒါဟာ နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို ကောင်းစေပြီး ပြင်းထန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်တယ်။ ဒါပေမယ့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ဒီလို ပြင်းထန်မှုကို ချိန်ညှိဖို့ လိုတယ်။

ထပ်ပြောချင်တာက စပင်းလေ့ကျင့်ခန်းက ပုံမှန်လူတွေအတွက် အရမ်းကောင်းပေမယ့်၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်တွေအနေနဲ့ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို စလုပ်ချင်ရင် အရင်က မလုပ်ဖူးသူဆိုရင် သေချာစဉ်းစားသင့်တယ်။ ကိုယ်ဝန်မတိုင်ခင် လုပ်ဖူးသူတွေအတွက်တော့ ပိုလွယ်ကူနိုင်တယ်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် စပင်းလေ့ကျင့်ခန်း လုပ်လို့ရလား (Can You Do Spin Classes While Pregnant?)

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် စပင်းလေ့ကျင့်ခန်း လုပ်လို့ရတယ်၊ ဒါပေမယ့် အချို့အချက်တွေကို ထည့်စဉ်းစားရမယ်။ ကိုယ်ဝန်မတိုင်ခင် စပင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပုံမှန်လုပ်နေသူဆိုရင် ဆက်လုပ်လို့ရပြီး ပြင်းထန်မှုကို လျှော့ချဖို့ လိုတယ်။ ဒါပေမယ့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်မှ စလုပ်မယ်ဆိုရင် မလုပ်တာက ပိုကောင်းတယ်။ ဆရာဝန်တွေက ကိုယ်ဝန် ပထမသုံးလှမှာ (First Trimester) စပင်းလုပ်တာ ဘေးကင်းတယ်လို့ ယူဆပေမယ့်၊ ဒုတိယနဲ့ တတိယသုံးလှမှာ (Second and Third Trimesters) ဗိုက်ကြီးလာတဲ့အခါ ဟန်ချက်ညီမှု ထိခိုက်နိုင်တာမို့ သတိထားရမယ်။

အကြံပြုချင်တာက ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ စပင်းလုပ်မယ်ဆိုရင် ဆရာဝန်နဲ့ အရင်တိုင်ပင်ပြီး ကိုယ့်ကျန်းမာရေး အခြေအနေကို စစ်ဆေးသင့်တယ်။ ဒါ့အပြင် စပင်းလုပ်တဲ့ နည်းပြဆရာကို ကိုယ်ဝန်ဆောင်တယ်ဆိုတာ ကြိုပြောထားရင် ပိုအဆင်ပြေမှာပါ။

ဘေးကင်းဖို့ ဘာတွေ သတိထားရမလဲ (Safety Tips for Spin Classes During Pregnancy)

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် စပင်းလေ့ကျင့်ခန်း လုပ်တဲ့အခါ ဘေးကင်းဖို့ အရေးကြီးတယ်။ ပထမဆုံး နှလုံးခုန်နှုန်းကို မလွန်အောင် ထိန်းရမယ်။ ဒါကို “စကားပြောစမ်းပါ” (Talk Test) နဲ့ စစ်လို့ရတယ်—စက်ဘီးစီးရင်း အသက်ရှူမဝဘဲ စကားပြောနိုင်ရမယ်။ ဒုတိယက ရေဓာတ်ပြည့်ဝအောင် ထိန်းထားဖို့ပါ။ ရေများများသောက်ပြီး အပူလွန်ကဲတာကို ရှောင်ရမယ်။ နောက်တစ်ခုက ဗိုက်ကြီးလာတဲ့အခါ ဟန်ချက်ညီအောင် ထိုင်ရင်း စီးတာကို အာရုံစိုက်ပြီး မတ်တပ်ရပ်စီးတာကို ရှောင်သင့်တယ်။

ထပ်ပြောချင်တာက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရင်း မူးဝေတာ၊ ဗိုက်နာတာ၊ ဒါမှမဟုတ် မသက်မသာဖြစ်တာမျိုး ခံစားရရင် ချက်ချင်းရပ်ပြီး ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်သင့်တယ်။ ဒါဆိုရင် ဘေးကင်းပြီး စိတ်ချလက်ချ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်မှာပါ။

ဘယ်အချိန်မှာ ရပ်သင့်သလဲ (When to Stop Spin Classes)

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် စပင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ဘယ်အချိန်မှာ ရပ်သင့်လဲဆိုတာ ကိုယ်ဝန်ရဲ့ အဆင့်နဲ့ ကိုယ်ခံစားရပုံပေါ် မူတည်တယ်။ ဗိုက်ကြီးလာတဲ့ ဒုတိယနဲ့ တတိယသုံးလှမှာ ဟန်ချက်ညီမှု ထိခိုက်လာနိုင်တာမို့၊ မတော်တဆ ပြုတ်ကျတာကို ရှောင်ဖို့ စပင်းကို ရပ်ပြီး ပေါ့ပါးတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေဖြစ်တဲ့ လမ်းလျှောက်တာ၊ ယောဂလုပ်တာကို ပြောင်းလုပ်လို့ရတယ်။ ဒါ့အပြင် ဆရာဝန်က ကိုယ်ဝန်မှာ ပြဿနာရှိတယ် (ဥပမာ၊ သွေးတိုးတာ၊ သန္ဓေသားအန္တရာယ်ရှိတာ) လို့ သတိပေးထားရင် ချက်ချင်း ရပ်သင့်တယ်။

အကြံပြုချင်တာက စပင်းလုပ်ရင်း ပင်ပန်းလွန်းတာ၊ အသက်ရှူမဝတာမျိုး ခံစားရရင် အတင်းမလုပ်ဘဲ အနားယူတာက ပိုကောင်းတယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ကိုယ့်ကျန်းမာရေးထက် ပိုအရေးကြီးတာ မရှိတာမို့ သတိထားတာက အကောင်းဆုံးပါ။