အိုမင်းခြင်းကို ပို၍လျှင်မြန်စေသော နေ့စဉ်အလေ့အထ ( ၆ ) ခု

ဘဝရဲ့ နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုတွေထဲမှာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ အသက်အရွယ်ကို ထိခိုက်စေနိုင်တဲ့ အလေ့အထတချို့ ပါဝင်နေတတ်ပါတယ်။ ဒီအလေ့အထတွေဟာ သိသာထင်ရှားတဲ့ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း ဒါမှမဟုတ် နေလောင်ခြင်းလိုမျိုး မဟုတ်ပေမယ့် သင့်ရဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အိုမင်းမှုကို အရှိန်မြှင့်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒီဆောင်းပါးမှာတော့ သင့်ကို မသိမသာ အိုမင်းစေနိုင်တဲ့ အလေ့အထ ၆ ခုကို ဖော်ပြပေးသွားမှာပါ။

၁. အိပ်ရေးပျက်ခြင်း (Sleep Deprivation) - အိပ်စက်မှု၏ အရေးပါပုံ

အိပ်ရေးပျက်ခြင်းဟာ သင့်ရဲ့ အသားအရေနဲ့ စိတ်ခံစားမှုကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ အိပ်ချိန်မလုံလောက်တဲ့အခါ သင့်ရဲ့ အသားအရေဟာ မွဲခြောက်ပြီး မျက်ကွင်းညိုတာမျိုးတွေ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်ပါတယ်။ ထို့အပြင် အိပ်ရေးမဝခြင်းဟာ စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းဖြစ်တဲ့ ကော်တီဆောကို တိုးလာစေပြီး ဒါဟာ သင့်ရဲ့ အိုမင်းမှုကို အရှိန်မြှင့်စေနိုင်ပါတယ်။ ညဘက်မှာ အိပ်ချိန် ၇-၈ နာရီ ပြည့်ဝစွာ အိပ်စက်ခြင်းဟာ သင့်ကို လန်းဆန်းပြီး ငယ်ရွယ်နုပျိုနေစေမှာပါ။

၂. ရေဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်း (Dehydration) - ရေရဲ့ အံ့ဖွယ်စွမ်းအား

ရေဓာတ်မလုံလောက်ခြင်းဟာ သင့်အသားအရေကို ခြောက်သွေ့စေပြီး အရေးအကြောင်းတွေ ပိုမိုပေါ်လွင်လာစေနိုင်ပါတယ်။ သင်ဟာ သကြားဓာတ်ပါတဲ့ အချိုရည်တွေ ဒါမှမဟုတ် ကော်ဖီတွေကို ရေထက်ပိုသောက်နေတယ်ဆိုရင် ဒါဟာ သင့်ရဲ့ အသားအရေကို ပိုမိုထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ နေ့စဉ်ရေ ၈ ခွက်ခန့် သောက်သုံးပြီး အသားအရေထိန်းသိမ်းဖို့ မိုးရှ်ချာရိုင်ဇာကို ပုံမှန်အသုံးပြုဖို့ မမေ့ပါနဲ့။ ဒါဟာ သင့်ကို လန်းဆန်းပြီး ငယ်ရွယ်နုပျိုနေစေမှာ သေချာပါတယ်။

၃. မထိန်းသိမ်းထားသော အစားအသောက် (Poor Diet) - အစာအာဟာရ၏ အရေးပါမှု

အဆီများပြီး သကြားဓာတ်များတဲ့ အစားအစာတွေဟာ သင့်ရဲ့ ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေရုံသာမက အသားအရေကိုလည်း အိုမင်းစေနိုင်ပါတယ်။ အဆီပြန်တဲ့ အစားအစာတွေဟာ သင့်အသားအရေမှာ ဆီဖုတွေ ဖြစ်ပေါ်လာစေပြီး သကြားဓာတ်များတဲ့ အစားအစာတွေကတော့ ကော်လဂျင်ထုတ်လုပ်မှုကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ အသီးအနှံ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နဲ့ အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်ပါတဲ့ အစားအစာတွေကို ပုံမှန်စားသုံးပြီး သင့်ရဲ့ အသားအရေနဲ့ ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းလိုက်ပါ။

၄. လှုပ်ရှားမှုနည်းခြင်း (Lack of Exercise) - လေ့ကျင့်ခန်း၏ အကျိုးကျေးဇူး

လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခြင်းဟာ သင့်ရဲ့ ကြွက်သားထုထည်ကို လျော့ကျစေပြီး ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို နှေးကွေးစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာ သင့်ကို ပိုမိုအိုမင်းပြီး အားနည်းသလို ခံစားရစေနိုင်ပါတယ်။ တစ်ပတ်မှာ ၅ ရက်၊ ၄၀ မိနစ်ခန့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဟာ သင့်ရဲ့ ဇီဝဗေဒဆိုင်ရာ အသက်ကို ၉ နှစ်အထိ လျှော့ချနိုင်တယ်လို့ Brigham Young University ရဲ့ လေ့လာမှုတစ်ခုက ဖော်ပြထားပါတယ်။ လမ်းလျှောက်တာ၊ ပြေးတာ ဒါမှမဟုတ် ယောဂလို လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ပုံမှန်လုပ်ဆောင်ပြီး သင့်ကိုယ်ခန္ဓာကို တက်ကြွထားအောင် ထိန်းသိမ်းပါ။

၅. စိတ်ဖိစီးမှုမထိန်းချုပ်ခြင်း (Unmanaged Stress) - စိတ်ဖိစီးမှု၏ ဆိုးကျိုးများ

စိတ်ဖိစီးမှုဟာ သင့်ရဲ့ အိုမင်းမှုကို avrebberoအရှိန်မြှင့်စေနိုင်တဲ့ အဓိကအကြောင်းအရင်းတစ်ခုပါ။ နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုဟာ သင့်ရဲ့ ဆဲလ်တွေကို ထိခိုက်စေပြီး အရေးအကြောင်းတွေ ပိုမိုဖြစ်ပေါ်လာစေနိုင်ပါတယ်။ တရားထိုင်ခြင်း၊ နက်ရှိုင်းစွာ အသက်ရှူခြင်း ဒါမှမဟုတ် သဘာဝတရားထဲမှာ အချိန်ကုန်ဆုံးခြင်းလို စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချနည်းတွေကို လေ့ကျင့်ပါ။ ဒါဟာ သင့်ရဲ့ စိတ်နဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို အေးချမ်းပြီး ငယ်ရွယ်နုပျိုနေစေမှာပါ။

၆. လူမှုဆက်ဆံရေးနည်းပါးခြင်း (Lack of Social Connection) - သူငယ်ချင်းများ၏ တန်ဖိုး

လူမှုဆက်ဆံရေးနည်းပါးခြင်းဟာ သင့်ရဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေပြီး အိုမင်းမှုကို အရှိန်မြှင့်စေနိုင်ပါတယ်။ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ခိုင်မာတဲ့ သူငယ်ချင်းဆက်ဆံရေးဟာ မိသားစုဆက်ဆံရေးထက်တောင် သက်ရှည်နေထိုင်နိုင်မှုကို ပိုမိုခန့်မှန်းပေးနိုင်တယ်လို့ ဖော်ပြထားပါတယ်။ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ အချိန်ကုန်ဆုံးတာ၊ ဖုန်းပြောတာ ဒါမှမဟုတ် လူမှုကွန်ရက်တွေမှာ ဆက်သွယ်ထားတာဟာ သင့်ကို စိတ်အားထက်သန်ပြီး ငယ်ရွယ်နုပျိုနေစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် သင့်သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ အဆက်အသွယ်မပြတ်အောင် ထိန်းသိမ်းပါ။

နိဂုံးချုပ် (Conclusion)

ဒီနေ့စဉ်အလေ့အထ ၆ ခုဟာ သင့်ရဲ့ အိုမင်းမှုကို အရှိန်မြှင့်စေနိုင်ပေမယ့် သူတို့ကို ပြုပြင်ဖို့ ဘယ်တော့မှ မနောက်ကျပါဘူး။ အိပ်ရေးဝဝအိပ်စက်တာ၊ ရေဓာတ်ပြည့်ဝအောင် သောက်သုံးတာ၊ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်စားသုံးတာ၊ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာ၊ စိတ်ဖိစီးမှုကို ထိန်းချုပ်တာနဲ့ လူမှုဆက်ဆံရေးကို ထိန်းသိမ်းတာတွေဟာ သင့်ကို ငယ်ရွယ်နုပျိုပြီး တက်ကြွစေမှာပါ။ ဒီအလေ့အထတွေကို အခုကတည်းက ပြုပြင်ပြီး သင့်ဘဝမှာ ကျန်းမာပြီး ငယ်ရွယ်နုပျိုတဲ့ အနာဂတ်ကို ဖန်တီးလိုက်ပါ။