ချိန်းတွေ့တဲ့အခါ စိတ်အေးချမ်းမှု (Peace) နဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှု (Anxiety) ကြားက ခြားနားချက်ကို နားလည်ဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။
စိုးရိမ်ပူပန်မှု (Anxiety) က ဘယ်အချိန်မှာ ဖြစ်တတ်လဲဆိုရင်:
- အခြေအနေကို မသေချာမရေရာ ဖြစ်နေချိန်: ဥပမာ၊ ရက်အနည်းငယ်ကြာတဲ့အထိ သူ ဖုန်းမခေါ်၊ စာမပို့တဲ့အခါ "သူ စိတ်ဝင်စားမှု လျော့သွားတာလား၊ ဒါမှမဟုတ် တကယ်ပဲ အလုပ်များနေတာလား" စသဖြင့် အတိအကျမသိနိုင်တဲ့အခါ စိတ်ပူပန်မှုတွေ ဝင်လာတတ်ပါတယ်။
- ကိုယ့်စိတ်ထဲမှာ လိုအပ်တာထက် ပိုတွေးမိနေချိန်: သူက ဘာလို့ ဒီလိုဖြစ်တာလဲဆိုတာကို ကိုယ့်ဘာသာ အဓိပ္ပာယ်တွေ အမျိုးမျိုးဖွင့်ဆိုပြီး အဆိုးမြင်တတ်တဲ့အခါ စိတ်ပူပန်မှုတွေ ပိုများလာပါတယ်။
- အပေါ်ယံ ဆက်သွယ်မှုတွေကိုသာ အာရုံစိုက်နေချိန်: ချက်ချင်းပြန်စာ ဒါမှမဟုတ် ချက်ချင်းတုံ့ပြန်မှုမျိုးကို မျှော်လင့်ပြီး မရတဲ့အခါ စိတ်မတည်မငြိမ်ဖြစ်တတ်ပါတယ်။
- အတိတ်က အတွေ့အကြုံဆိုးတွေကို သယ်ဆောင်လာချိန်: အရင်က နာကျင်ခဲ့ရတဲ့ ဆက်ဆံရေးတွေရဲ့ အတွေ့အကြုံတွေကို အခုဆက်ဆံရေးထဲကိုပါ သယ်ဆောင်လာပြီး အလားတူဖြစ်မှာကို ကြောက်နေတဲ့အခါမျိုးမှာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေ တိုးပွားလာပါတယ်။
ငြိမ်းချမ်းခြင်း (Peace) ကို ဘယ်လိုရနိုင်မလဲဆိုရင်:
- ကိုယ့်စိတ်ကို ထိန်းချုပ်ခြင်း: မသေချာတဲ့ အခြေအနေတွေမှာ ကိုယ့်စိတ်ထဲမှာ အဆိုးမြင်စိတ်တွေ မဝင်အောင် ထိန်းချုပ်နိုင်ခြင်း။ "ဒီလူက အလုပ်များနေတာလည်း ဖြစ်နိုင်တယ်" လို့ အကောင်းဘက်ကနေ ယူဆခြင်း။
- ပွင့်လင်းမြင်သာစွာ ဆက်သွယ်ပြောဆိုခြင်း: ကိုယ့်ခံစားချက်တွေကို တိုက်ရိုက်၊ ရှင်းရှင်းလင်းလင်း ပြောဆိုခြင်း။ ဥပမာ၊ "ဖုန်းမခေါ်နိုင်ရင် စာလေးတစ်စောင်လောက် ပို့ပေးပါ" စသဖြင့် ကိုယ်လိုချင်တာကို တောင်းဆိုခြင်း။
- စစ်မှန်သော ဆက်သွယ်မှုကို တည်ဆောက်ခြင်း: အပေါ်ယံ ဆက်သွယ်မှုထက် ပိုမိုနက်ရှိုင်းတဲ့ နားလည်မှုနဲ့ ယုံကြည်မှု တည်ဆောက်ဖို့ ကြိုးစားခြင်း။
- ကိုယ့်ကိုယ်ကို ယုံကြည်မှုရှိခြင်း: ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဘယ်သူလဲဆိုတာ သိပြီး ကိုယ့်တန်ဖိုးကို ယုံကြည်ခြင်း။ ဒါမှ အခြားသူရဲ့ လုပ်ဆောင်မှုတွေအပေါ် ကိုယ့်ရဲ့ စိတ်ငြိမ်းချမ်းမှုကို မမှီခိုတော့မှာ ဖြစ်ပါတယ်။
- "Void" (ကွက်လပ်ချိန်) ကို နားလည်ပြီး လက်ခံခြင်း: ဆက်ဆံရေးတိုင်းမှာ ဖြစ်တတ်တဲ့ စကားပြောဆိုမှုတွေ တန့်သွားတဲ့အချိန်မျိုးကို သဘာဝအတိုင်းဖြစ်တယ်လို့ လက်ခံပြီး စိတ်ရှည်သည်းခံခြင်း။
ချိန်းတွေ့ခြင်းမှာ စိတ်ငြိမ်းချမ်းမှုကို ရဖို့ဆိုတာ ကိုယ့်ရဲ့အတွေးအခေါ်နဲ့ တုံ့ပြန်ပုံတွေအပေါ် အများကြီး မူတည်ပါတယ်။ အခြေအနေကို မှန်မှန်ကန်ကန် ချဉ်းကပ်နိုင်မယ်ဆိုရင် ပူပန်မှုတွေ လျော့ကျပြီး ပိုမိုပျော်ရွှင်ကျေနပ်စရာကောင်းတဲ့ ဆက်ဆံရေးတွေကို တည်ဆောက်နိုင်ပါလိမ့်မယ်။