Toxic ဖြစ်နေတဲ့ ဆက်ဆံရေးကို ရိုးရှင်းတဲ့နည်းနဲ့ ဘယ်လိုပြုပြင်မလဲ

ဆက်ဆံရေးတစ်ခုမှာ Toxic ဖြစ်နေရင်မှုတွေ ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့အခါ စိတ်ဖိစီးမှုတွေ၊ အငြင်းပွားမှုတွေနဲ့ နားလည်မှုမရှိတာတွေ ပြည့်နှက်လာတတ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီလိုဆက်ဆံရေးမျိုးကို လုံးဝစွန့်လွှတ်လိုက်ဖို့ မလိုအပ်ပါဘူး။ မှန်ကန်တဲ့ နည်းလမ်းတွေနဲ့ ကြိုးစားမယ်ဆိုရင် Toxic ဖြစ်နေတဲ့ ဆက်ဆံရေးကို ပြန်လည်ပြုပြင်ပြီး ကျန်းမာတဲ့ ဆက်ဆံရေးတစ်ခုအဖြစ် ပြောင်းလဲနိုင်ပါတယ်။ ဒီဆောင်းပါးမှာ ကနေ ကောက်နှုတ်ပြီး ချောမွေ့စွာ ပြန်လည်ရေးသားထားတဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့ နည်းလမ်း (၄) ချက်ကို ဖော်ပြပေးသွားမှာပါ။

(1) ပွင့်ပွင့်လင်းလင်း ဆက်သွယ်ပြောဆိုပါ (Communicate Openly)

ဆက်ဆံရေးတစ်ခုမှာ အဆိပ်သင့်မှုတွေ ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ အဓိကအကြောင်းအရင်းတွေထဲက တစ်ခုက နားလည်မှု လွဲတာပါ။ ဒါကို ဖြေရှင်းဖို့ ပထမဆုံးလိုအပ်တာက ပွင့်ပွင့်လင်းလင်း ဆက်သွယ်ပြောဆိုဖို့ပါ။ မင်းရဲ့ခံစားချက်တွေ၊ စိုးရိမ်မှုတွေကို ရိုးသားစွာ ဖွင့်ဟပြီး ပြဿနာရဲ့ အရင်းအမြစ်ကို အတူတူ ရှာဖွေပါ။ ဥပမာ၊ မင်းရဲ့အဖော်ရဲ့ အပြုအမူတစ်ခုက မင်းကို စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေတယ်ဆိုရင် ဒါကို စိတ်ထဲထားမနေဘဲ “ငါ ဒီလိုခံစားရတယ်” လို့ တည်တည်ငြိမ်ငြိမ် ပြောပြပါ။ ဒီလိုလုပ်တာက နှစ်ယောက်ကြားက နားလည်မှုကို တိုးလာစေပြီး အဆိပ်သင့်မှုတွေကို လျော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။

(2) အတူတူအချိန် နှင့်အချိန်ခြား (Time Together and Time Apart)

Toxic ဖြစ်နေတဲ့ ဆက်ဆံရေးတွေမှာ မကြာခဏတွေ့ရတာက ကိုယ်ပိုင်အချိန်မရှိတာပါ။ တစ်ယောက်က တစ်ယောက်ရဲ့ ကိုယ်ပိုင်နေရာ၊ ခံစားချက်၊ ဒါမှမဟုတ် လွတ်လပ်ခွင့်ကို ထိပါးမိတတ်ပါတယ်။ ဒါကို ပြုပြင်ဖို့ time together and time apart တွေ သတ်မှတ်ဖို့ လိုပါတယ်။ ဥပမာ၊ မင်းက တစ်ယောက်တည်း အချိန်လိုအပ်တယ်ဆိုရင် “ငါ ဒီလိုအချိန်လေးတွေ လိုတယ်” လို့ ရှင်းပြပြီး သူတို့ကိုလည်း သူတို့ရဲ့ နယ်နမိတ်ကို ပြောပြဖို့ အားပေးပါ။ ဒီလိုနယ်နမိတ်တွေ သတ်မှတ်တာက နှစ်ယောက်စလုံးကို လေးစားမှုရှိစေပြီး ဆက်ဆံရေးကို မျှတအောင် ထိန်းပေးနိုင်ပါတယ်။

(3) အပြစ်ရှာတာကို ရပ်ပါ (Stop Blaming Each Other)

Toxic ဖြစ်နေတဲ့ ဆက်ဆံရေးမှာ မကြာခဏဖြစ်တတ်တာက တစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက် အပြစ်ရှာတာပါ။ “မင်းကြောင့်ပဲ ဒီလိုဖြစ်တာ” ဆိုပြီး အပြစ်တင်တာက ပြဿနာကို ပိုဆိုးသွားစေပါတယ်။ ဒီအစား၊ အပြစ်ရှာတာကို ရပ်ပြီး ပြဿနာကို ဖြေရှင်းဖို့ အတူတူ အာရုံစိုက်ပါ။ ဥပမာ၊ အငြင်းပွားမှုတစ်ခု ဖြစ်တဲ့အခါ “ဘယ်သူမှားလဲ” ဆိုတာထက် “ဒါကို ဘယ်လိုဖြေရှင်းမလဲ” ဆိုတာကို အလေးထားပါ။ ဒီလိုလုပ်တာက အဆိုးမြင်စိတ်တွေကို လျော့ချပြီး ဆက်ဆံရေးကို ပိုကောင်းတဲ့ လမ်းကြောင်းဆီ ဦးတည်စေပါတယ်။

(4) ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဂရုစိုက်ပါ (Take Care of Yourself)

ဆက်ဆံရေးကို ပြုပြင်ဖို့ ကြိုးစားရင်း ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဂရုစိုက်ဖို့ မမေ့ပါနဲ့။ အဆိပ်သင့်တဲ့ ဆက်ဆံရေးက မင်းရဲ့ စိတ်ခံစားမှု၊ စွမ်းအင်တွေကို ကုန်ခမ်းစေနိုင်တာကြောင့် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ပြန်လည်အားဖြည့်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ မင်းအကြိုက်ဆုံး ဝါသနာတွေ လုပ်ပါ၊ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ အချိန်ကုန်ပါ၊ ဒါမှမဟုတ် အနားယူဖို့ အချိန်ယူပါ။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဂရုစိုက်တာက မင်းကို စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သန်မာစေပြီး ဆက်ဆံရေးကို ပိုပြီး အကောင်းမြင်တဲ့ စိတ်နဲ့ ပြုပြင်နိုင်ဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ မင်းကိုယ်တိုင် ပျော်ရွှင်နေမှ ဆက်ဆံရေးကိုလည်း ကောင်းအောင် ပြန်တည်ဆောက်နိုင်မှာပါ။

နိဂုံး (Conclusion)

အဆိပ်သင့်နေတဲ့ ဆက်ဆံရေးကို ပြုပြင်ဖို့ဆိုတာ မဖြစ်နိုင်တဲ့ အလုပ်တစ်ခု မဟုတ်ပါဘူး။ ပွင့်လင်းတဲ့ ဆက်သွယ်မှု၊ နယ်နမိတ်သတ်မှတ်မှု၊ အပြစ်မရှာတဲ့ သဘောထားနဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဂရုစိုက်မှုတို့နဲ့ စတင်နိုင်ပါတယ်။ ဒီနည်းလမ်းတွေက ရိုးရှင်းပေမယ့် ဆက်ဆံရေးကို ကျန်းမာတဲ့ အခြေအနေဆီ ပြန်လည် ဦးတည်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အရေးကြီးတာက နှစ်ယောက်စလုံးက ကြိုးစားဖို့ ဆန္ဒရှိဖို့ပါ။ တကယ်လို့ မင်းရဲ့ဆက်ဆံရေးမှာ အဆိပ်သင့်မှုတွေ ရှိနေတယ်လို့ ခံစားရတယ်ဆိုရင် ဒီနည်းလမ်းတွေကို စမ်းကြည့်ပြီး ပိုကောင်းတဲ့ ဆက်ဆံရေးတစ်ခုကို တည်ဆောက်ဖို့ ကြိုးစားကြည့်ပါ။