Relationship တစ်ခုတွင် သံသယများ မရှိစေမည့် နည်းလမ်း ၉ သွယ်

ဆက်ဆံရေးတစ်ခုမှာ မလုံခြုံတဲ့ခံစားချက်တွေ ခံစားရတာက သာမန်ပါပဲ။ ဒါပေမယ့် ဒီခံစားချက်တွေကို မထိန်းချုပ်ဘဲ ထားလိုက်ရင်၊ သင်နဲ့ သင့်လက်တွဲဖော်ကြား ယုံကြည်မှုနဲ့ ပျော်ရွှင်မှုကို ထိခိုက်လာနိုင်ပါတယ်။ မလုံခြုံမှုဆိုတာ တစ်ခါတစ်လေ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ယုံကြည်မှု မရှိတာကနေ ဖြစ်လာတာဖြစ်ပြီး၊ ဒါကို ကျော်လွှားဖို့ နည်းလမ်းတွေ ရှိပါတယ်။ ဒီဆောင်းပါးမှာ ဆက်ဆံရေးမှာ မလုံခြုံမှုတွေကို ရပ်တန့်ပြီး ပိုမိုသန်မာတဲ့ ချစ်ခြင်းမေတ္တာကို တည်ဆောက်နိုင်မယ့် နည်းလမ်း ၉ ခုကို ဖော်ပြပေးသွားမှာပါ။

(1) ကိုယ့်ကိုယ်ကို ယုံကြည်မှု တည်ဆောက်ပါ {Build Your Self-Confidence}

မလုံခြုံမှုရဲ့ အဓိကအကြောင်းအရင်းက ကိုယ့်ကိုယ်ကို ယုံကြည်မှု နည်းပါးနေတာပါ။ ဒါကြောင့် သင့်ကိုယ်သင် တန်ဖိုးထားပြီး သင့်ရဲ့ အားသာချက်တွေကို အသိအမှတ်ပြုပါ။ ဥပမာ၊ သင်က ဂရုစိုက်တတ်တဲ့သူတစ်ယောက်လား၊ ဒါမှမဟုတ် ဉာဏ်ရည်ထက်မြက်တဲ့သူလား။ ဒီအရည်အသွေးတွေကို သတိရပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကို ချီးကျူးတတ်အောင် လေ့ကျင့်ပါ။ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ယုံကြည်လာတဲ့အခါ ဆက်ဆံရေးမှာ သူများနဲ့ မလိုအပ်ဘဲ နှိုင်းယှဉ်တာ၊ သံသယဖြစ်တာတွေ လျော့နည်းလာပါလိမ့်မယ်။

(2) အတိတ်ကို စွန့်လွှတ်ပါ {Let Go of the Past}

အတိတ်က ဆက်ဆံရေးတွေမှာ ခံစားခဲ့ရတဲ့ နာကျင်မှု၊ သစ္စာဖောက်ခံရမှုတွေက လက်ရှိဆက်ဆံရေးမှာ မလုံခြုံမှုကို ဖြစ်ပေါ်စေတတ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အတိတ်ကို ဆုပ်ကိုင်ထားတာက သင့်လက်တွဲဖော်ကို မတရားစွပ်စွဲမိစေနိုင်ပါတယ်။ အတိတ်က အရာတွေကို သင်ခန်းစာယူပြီး စွန့်လွှတ်လိုက်ပါ။ လက်ရှိဆက်ဆံရေးကို အသစ်တစ်ဖန် စတင်တဲ့ အခွင့်အရေးပေးကြည့်တဲ့အခါ၊ သင့်စိတ်ထဲမှာ မလိုအပ်တဲ့ စိုးရိမ်စိတ်တွေ လျော့သွားပါလိမ့်မယ်။

(3) ဆက်သွယ်ရေးကို အားကောင်းအောင် လုပ်ပါ {Strengthen Communication}

ဆက်ဆံရေးမှာ မလုံခြုံမှုတွေ ပေါ်လာတဲ့အခါ၊ အထင်လွဲမှုတွေ မဖြစ်အောင် သင့်လက်တွဲဖော်နဲ့ ပွင့်ပွင့်လင်းလင်း ပြောဆိုပါ။ ဥပမာ၊ သူ တစ်ခုခုလုပ်တာက သင့်ကို စိတ်မသက်မသာ ဖြစ်စေတယ်ဆိုရင်၊ "ငါ ဒီလိုခံစားရတယ်" လို့ ရိုးရိုးရှင်းရှင်း ပြောပြလိုက်ပါ။ ဒီလို ဆက်သွယ်ပြောဆိုတာက နှစ်ဦးကြား ယုံကြည်မှုကို တိုးစေပြီး၊ သင့်စိတ်ထဲက သံသယတွေကို ဖြေရှင်းပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် စွပ်စွဲသလို ပြောတာမျိုးကို ရှောင်ပြီး၊ သင့်ခံစားချက်ကို အဓိကထားပြောဖို့ သတိထားပါ။

(4) ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ပါ {Practice Self-Care}

သင့်ကိုယ်သင် ဂရုစိုက်တာက ဆက်ဆံရေးမှာ မလုံခြုံမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်တဲ့ အရေးကြီးတဲ့ အဆင့်တစ်ခုပါ။ ကျန်းမာအောင် စားသောက်တာ၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာ၊ ဝါသနာတွေကို လိုက်စားတာမျိုးတွေက သင့်ကို စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အားကောင်းလာစေပါတယ်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဂရုစိုက်တတ်တဲ့အခါ၊ သင်ဟာ ဆက်ဆံရေးထဲမှာ တခြားသူရဲ့ အတည်ပြုမှုကို မလိုအပ်ဘဲ ကိုယ့်ဘာသာလည်း ပျော်ရွှင်နိုင်တယ်ဆိုတာကို သဘောပေါက်လာမှာပါ။ ဒါက မလုံခြုံမှုကို လျှော့ချပြီး သင့်ကို ပိုမိုယုံကြည်မှုရှိစေပါတယ်။

(5) အပြုသဘောဆောင်တဲ့အရာတွေကို အာရုံစိုက်ပါ {Focus on the Positives}

ဆက်ဆံရေးထဲမှာ မလုံခြုံမှုခံစားရတဲ့အခါ၊ မကောင်းတဲ့အရာတွေကိုပဲ အာရုံစိုက်မိတတ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သင့်လက်တွဲဖော်ရဲ့ ကောင်းတဲ့အချက်တွေ၊ သင်တို့နှစ်ဦးကြား ပျော်စရာအချိန်တွေကို ပြန်တွေးကြည့်ပါ။ ဥပမာ၊ သူ သင့်ကို ဘယ်လောက်ဂရုစိုက်သလဲ၊ ဘယ်လိုအချိန်တွေမှာ သင့်ကို အားပေးခဲ့သလဲဆိုတာကို သတိရပါ။ ဒီလို အပြုသဘောဆောင်တဲ့ အရာတွေကို အာရုံစိုက်တာက သင့်စိတ်ထဲက အဆိုးမြင်စိတ်တွေကို လျော့ချပြီး၊ ဆက်ဆံရေးကို ပိုယုံကြည်လာစေပါတယ်။

(6) သူများနဲ့ နှိုင်းယှဉ်တာကို ရပ်ပါ {Stop Comparing Yourself to Others}

တစ်ခါတစ်လေ မလုံခြုံမှုဆိုတာ ကိုယ့်ကိုယ်ကို သူများနဲ့ နှိုင်းယှဉ်မိတဲ့အခါ ဖြစ်လာတတ်ပါတယ်။ ဥပမာ၊ သင့်လက်တွဲဖော်ရဲ့ သူငယ်ချင်း၊ အရင်ချစ်သူတွေနဲ့ သင့်ကိုယ်သင် နှိုင်းယှဉ်မိရင်၊ ကိုယ်ဟာ မလုံလောက်ဘူးလို့ ခံစားလာရတတ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သင်ဟာ ထူးခြားတဲ့သူတစ်ယောက်ဖြစ်ပြီး၊ သူတို့နဲ့ မတူတဲ့ သင့်ရဲ့ အားသာချက်တွေ ရှိတယ်ဆိုတာကို သတိရပါ။ ဒီလို နှိုင်းယှဉ်တာကို ရပ်လိုက်တဲ့အခါ၊ သင့်ကိုယ်သင် ပိုတန်ဖိုးထားလာပြီး မလုံခြုံမှုတွေ လျော့သွားပါလိမ့်မယ်။

(7) လက်တွဲဖော်ရဲ့ ချစ်ခြင်းကို ယုံကြည်ပါ {Trust in Your Partner’s Love}

သင့်လက်တွဲဖော်က သင့်ကို တကယ်ချစ်တယ်ဆိုတာကို ယုံကြည်ဖို့ ကြိုးစားပါ။ တစ်ခါတစ်လေ မလုံခြုံမှုက သူတို့ရဲ့ ချစ်ခြင်းမေတ္တာကို သံသယဝင်မိတာကနေ ဖြစ်လာတတ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သူတို့က သင့်နဲ့ အတူရှိနေဖို့ ရွေးချယ်ထားတယ်ဆိုတာကို သတိရပြီး၊ သူတို့ပြသတဲ့ ချစ်ခြင်းကို လက်ခံယုံကြည်လိုက်ပါ။ ဒီလို ယုံကြည်မှုရှိလာတဲ့အခါ၊ သင့်စိတ်ထဲက မလိုအပ်တဲ့ ကြောက်ရွံ့မှုတွေ ပျောက်ကွယ်သွားပါလိမ့်မယ်။

(8) ကိုယ့်ကိုယ်ကို အလုပ်များအောင် ထားပါ {Keep Yourself Busy}

အချိန်တွေ အလွတ်နေရင်၊ မလုံခြုံတဲ့ အတွေးတွေ ပိုဖြစ်လာတတ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် သင့်ကိုယ်သင် အလုပ်များအောင် ထားပါ။ အလုပ်မှာ အာရုံစိုက်တာ၊ ဝါသနာအသစ်တစ်ခု စမ်းကြည့်တာ၊ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ အချိန်ဖြုန်းတာမျိုးတွေ လုပ်ကြည့်ပါ။ ဒီလိုလုပ်တာက သင့်ရဲ့ စိတ်ကို အဆိုးမြင်တွေးတာတွေကနေ အာရုံလွှဲပေးပြီး၊ ဆက်ဆံရေးကို အလွန်အကျွံ စိတ်ပူတာမျိုး လျော့သွားစေပါတယ်။

(9) လိုအပ်ရင် အကူအညီတောင်းပါ {Seek Help if Needed}

အကယ်၍ မလုံခြုံမှုတွေက သင့်ကို အရမ်းအနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပြီး၊ ကိုယ်တိုင် မထိန်းချုပ်နိုင်တော့ဘူးလို့ ခံစားရရင်၊ အကူအညီတောင်းဖို့ မတွန့်ဆုတ်ပါနဲ့။ သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်၊ မိသားစုဝင်တစ်ဦးနဲ့ စကားပြောတာ၊ ဒါမှမဟုတ် ပညာရှင်တစ်ယောက်ဆီ အကြံဉာဏ်တောင်းတာမျိုးက သင့်ကို အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ တစ်ခါတစ်လေ ပြင်ပအမြင်တစ်ခုက သင့်ရဲ့ မလုံခြုံမှုတွေကို ဘယ်လိုကိုင်တွယ်ရမလဲဆိုတာကို ပိုရှင်းလင်းစေပါတယ်။

နိဂုံး {Conclusion}

ဆက်ဆံရေးမှာ မလုံခြုံမှုကို ရပ်တန့်ဖို့ဆိုတာ တစ်ညတည်းနဲ့ ဖြစ်လာမယ့် အရာမဟုတ်ပေမယ့်၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ယုံကြည်မှု တည်ဆောက်တာ၊ လက်တွဲဖော်နဲ့ ပွင့်လင်းစွာ ဆက်သွယ်တာတွေကနေ စတင်လို့ ရပါတယ်။ ဒီနည်းလမ်း ၉ ခုကို လိုက်နာရင်း၊ သင့်ကိုယ်သင် ဂရုစိုက်ပြီး အပြုသဘောဆောင်တဲ့အရာတွေကို အာရုံစိုက်တဲ့အခါ၊ သင့်ဆက်ဆံရေးဟာ ပိုပျော်ရွှင်ပြီး ယုံကြည်မှုအပြည့်ရှိတဲ့ ဆက်ဆံရေးတစ်ခု ဖြစ်လာမှာပါ။ မလုံခြုံမှုတွေကို ကျော်လွှားပြီး၊ သင်နဲ့ သင့်လက်တွဲဖော်ကြား ပိုမိုသန်မာတဲ့ ချစ်ခြင်းကို ဖန်တီးဖို့ ဒီနည်းလမ်းတွေကို စမ်းကြည့်လိုက်ပါ။