ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ရေကူးခြင်း

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက မိခင်ရော၊ ကလေးပါ ကျန်းမာဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ဒီအခါမှာ ရေကူးတာဟာ အကောင်းဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်မျိုးအဖြစ် သတ်မှတ်ခံရပါတယ်။ ဒီဆောင်းပါးမှာ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ရေကူးခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေ၊ ဘယ်လိုလုပ်သင့်လဲ၊ ဘာတွေ သတိထားရမလဲဆိုတာကို အသေးစိတ် ဆွေးနွေးပြီး မြန်မာမိခင်တွေအတွက် အသုံးဝင်အောင် ရှင်းပြသွားမှာပါ။

ဘာကြောင့် ရေကူးတာ ကောင်းတာလဲ? (Why Is Swimming Good During Pregnancy?)

ရေကူးတာဟာ ကိုယ်ဝန်ဆောင်တွေအတွက် ဘေးကင်းပြီး အကျိုးများတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ။ ရေထဲမှာ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရေက ထောက်ပေးတာမို့ အဆစ်တွေ၊ ကြွက်သားတွေမှာ ဖိအားသက်သာစေပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ရေကူးတာက -

- စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချတယ် - ရေထဲမှာ အေးအေးဆေးဆေး ကူးတာက စိတ်ကို အနားရစေပြီး အိပ်ပျော်လွယ်စေပါတယ်။

- ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းပေးတယ် - ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ အလေးချိန် မတက်လွန်းအောင် ကူညီပေးပြီး သွေးလည်ပတ်မှုကို ကောင်းမွန်စေပါတယ်။

- ကျောအောင့်၊ ခြေဖဝါးရောင်တာကို သက်သာစေတယ် - ကိုယ်ဝန်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ ဖြစ်တတ်တဲ့ ဒီပြဿနာတွေကို ရေကူးတာက သက်သာစေပါတယ်။

ဒါကြောင့် ဆရာဝန်တွေက ကိုယ်ဝန်ဆောင်တွေကို ရေကူးဖို့ အကြံပြုလေ့ရှိပါတယ်။

ဘယ်အချိန်မှာ ရေကူးလို့ရလဲ? (When Can You Swim During Pregnancy?)

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ရေကူးတာကို အစောပိုင်း (ပထမ ၃ လ) ကနေ နောက်ဆုံး (တတိယ ၃ လ) အထိ လုပ်လို့ရပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ကိုယ်ဝန်မတိုင်ခင် ရေမကူးဖူးသူဆိုရင် အစပိုင်းမှာ ဖြည်းဖြည်းချင်း စမ်းကြည့်သင့်ပါတယ်။ ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပြီး ကိုယ်ဝန်မှာ သွေးထွက်တာ၊ သားအိမ်အားနည်းတာလိုမျိုး ပြဿနာမရှိမှ ရေကူးသင့်ပါတယ်။ ဒါမှမဟုတ်ရင် ရေထဲ လမ်းလျှောက်တာ၊ အေးအေးဆေးဆေး လှုပ်ရှားတာမျိုးကိုပဲ စမ်းကြည့်လို့ရပါတယ်။

ဘယ်လို ရေကူးသင့်လဲ? (How Should You Swim?)

ကိုယ်ဝန်ဆောင်တွေ ရေကူးတဲ့အခါ ပင်ပန်းလွန်းအောင် မလုပ်သင့်ပါဘူး။ အကြံပြုချက်တချို့ကတော့ -

- ဖြည်းဖြည်းချင်း ကူးပါ - ရင်လှိုက်ကူးတာ၊ ကျောလှိုက်ကူးတာလိုမျိုး အေးဆေးတဲ့ ပုံစံတွေကို ရွေးပါ။ ပြိုင်ပွဲဝင်သလို အရှိန်မထည့်ပါနဲ့။

- အချိန်တိုတိုနဲ့ စပါ - တစ်ရက်ကို ၂၀-၃၀ မိနစ်လောက် ကူးတာက လုံလောက်ပါတယ်။ ပင်ပန်းရင် ချက်ချင်းရပ်ပါ။

- ရေဓာတ်ပြည့်ဝအောင် ထားပါ - ရေကူးတဲ့အခါ ချွေးမထွက်သလို ခံစားရပေမယ့် ရေဓာတ်ဆုံးရှုံးနိုင်တာမို့ ရေများများ သောက်ပါ။

ဒီလိုလုပ်တာက ဘေးကင်းရုံတင်မက အကျိုးကျေးဇူးကို အပြည့်ရစေပါတယ်။

ဘာတွေ သတိထားရမလဲ? (What to Watch Out For?)

ရေကူးတာက အကျိုးများပေမယ့် သတိထားရမယ့် အချက်တွေ ရှိပါတယ်။

- ရေသန့်ရှင်းမှု - ရေကူးကန်က သန့်ရှင်းမှု မရှိရင် ရောဂါပိုးဝင်နိုင်တာမို့ သန့်ရှင်းတဲ့ နေရာကိုပဲ ရွေးပါ။

- ချော်လဲမှု - ရေကူးကန်ပတ်ဝန်းကျင်မှာ ချောလဲတာမျိုး မဖြစ်အောင် ဖိနပ်စီးတာ၊ ဖြည်းဖြည်းလျှောက်တာ လုပ်ပါ။

- ပင်ပန်းလွန်းတာ - ဗိုက်အောင့်တာ၊ အသက်ရှူမဝတာမျိုး ခံစားရရင် ချက်ချင်းရပ်ပြီး အနားယူပါ။

ဒီအချက်တွေကို ဂရုစိုက်ရင် ရေကူးတာက ဘေးကင်းပြီး ပျော်စရာဖြစ်မှာပါ။

မြန်မာနိုင်ငံမှာ ကိုယ်ဝန်ဆောင်တွေ ဘယ်လိုလုပ်နိုင်မလဲ? (Swimming for Pregnant Women in Myanmar)

မြန်မာနိုင်ငံမှာ ရေကူးကန်တွေ အနည်းအကျဉ်းပဲ ရှိပေမယ့် မြို့ကြီးတွေမှာ ဟိုတယ်ရေကူးကန်တွေ၊ ပုဂ္ဂလိက ရေကူးကလပ်တွေ ရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ရေကူးကန် မရှိတဲ့ နေရာတွေမှာဆိုရင် မြစ်၊ ချောင်းတွေမှာ ရေကူးတာကို မြန်မာမိခင်တွေ လုပ်တတ်ကြပါတယ်။ ဒီလိုအခါမှာ ရေသန့်ရှင်းမှု၊ ရေစီးနဲ့ အန္တရာယ်ကင်းမှုကို သတိထားရပါမယ်။ ဥပမာ - ရေစီးသန်တဲ့ မြစ်တွေမှာ မကူးဘဲ ရေတိမ်ပိုင်းမှာ လှုပ်ရှားတာမျိုး လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် မြန်မာ့ရာသီဥတုက ပူတတ်တာမို့ ရေကူးတာက ကိုယ်ဝန်ဆောင်တွေကို အေးမြပြီး သက်တောင့်သက်သာ ဖြစ်စေမှာပါ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ရေကူးတာဟာ ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းဖို့ အကောင်းဆုံး နည်းလမ်းတစ်ခုပါ။ ဒါပေမယ့် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပြီး ကိုယ့်ကျန်းမာရေးနဲ့ လိုက်ဖက်မှ လုပ်သင့်ပါတယ်။ ဒီလို ဘေးကင်းစွာ ရေကူးရင်း ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်ကို ပျော်ရွှင်စွာ ဖြတ်သန်းနိုင်ဖို့ မြန်မာမိခင်တွေကို အားပေးချင်ပါတယ်။