အားလပ်ရက်ကာလရဲ့ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု

အားလပ်ရက်ဆိုတာ အနားယူဖို့၊ ပျော်ရွှင်ဖို့ အချိန်ဖြစ်သင့်ပေမယ့် တကယ်တမ်းမှာ မိဘတွေ၊ မိသားစုတွေအတွက် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု ဖြစ်လာတတ်ပါတယ်။ နှစ်ကုန် အားလပ်ရက်တွေ၊ ပွဲတော်တွေ ရောက်လာတဲ့အခါ လုပ်စရာတွေ များပြီး စိတ်ဖိစီးမှုတွေ တိုးလာတာက ဘယ်သူမဆို ကြုံဖူးတဲ့ အရာပါ။ ဒီဆောင်းပါးမှာ အားလပ်ရက်ကာလရဲ့ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု (Holiday Burnout) အကြောင်းနဲ့ ဘယ်လို ကိုင်တွယ်ရမလဲဆိုတာကို ဆွေးနွေးသွားမှာပါ။

ဘာကြောင့် အားလပ်ရက်မှာ ပင်ပန်းရတာလဲ? (Why Do Holidays Cause Burnout?)

အားလပ်ရက်ဆိုတာ ပျော်စရာဖြစ်သင့်ပေမယ့် လက်တွေ့မှာ လုပ်စရာတွေ ပုံလာတာက ပင်ပန်းမှုကို ဖြစ်စေပါတယ်။ ဥပမာ - အိမ်သန့်ရှင်းရေး၊ ဧည့်သည်တွေအတွက် ပြင်ဆင်တာ၊ လက်ဆောင်ဝယ်တာ၊ ပွဲတက်ဖို့ အစီအစဉ်ဆွဲတာတွေက တစ်ယောက်တည်းမှာ ပုံကျလာတတ်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် မိသားစုဝင်တွေ၊ ကလေးတွေ အားလုံး ပျော်ရွှင်ဖို့ ကြိုးစားရင်း ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဂရုမစိုက်မိတာကလည်း စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပင်ပန်းမှုကို ဖြစ်စေပါတယ်။ ဒီလိုအခါမှာ “အားလုံးကို ပြီးပြည့်စုံအောင် လုပ်ရမယ်” ဆိုတဲ့ ဖိအားက ပိုပြီး ပင်ပန်းလာစေပါတယ်။

ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုရဲ့ လက္ခဏာတွေ (Signs of Holiday Burnout)

အားလပ်ရက်မှာ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေပြီလားဆိုတာ သိဖို့ လက္ခဏာတချို့ကို သတိထားပါ။ ဥပမာ - အမြဲ အိပ်ချင်နေတာ၊ စိတ်တိုလွယ်တာ၊ ဒါမှမဟုတ် ပျော်စရာတွေကို စိတ်မပါတော့တာမျိုးတွေ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ တခါတလေ ခန္ဓာကိုယ်မှာ ဗိုက်အောင့်တာ၊ ခေါင်းကိုက်တာလိုမျိုး ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လက္ခဏာတွေပါ ပေါ်လာတတ်ပါတယ်။ ဒီလိုဖြစ်လာရင် အနားယူဖို့ လိုနေပြီဆိုတာ သတိပြုပါ။ ဒါမှမဟုတ်ရင် အားလပ်ရက်ကာလဟာ ပျော်စရာအစား စိတ်ညစ်စရာ ဖြစ်သွားနိုင်ပါတယ်။

ဘယ်လို ကိုင်တွယ်မလဲ? (How to Manage Holiday Burnout?)

အားလပ်ရက်ကာလရဲ့ ပင်ပန်းမှုကို လျှော့ချဖို့ နည်းလမ်းတချို့ ရှိပါတယ်။

- အစီအစဉ်ကို ရိုးရှင်းအောင် လုပ်ပါ - အားလုံးကို ပြီးပြည့်စုံအောင် မလုပ်နဲ့။ လုပ်စရာတွေကို ခွဲပြီး အရေးကြီးတာတွေကိုပဲ ဦးစားပေးပါ။ ဥပမာ - ဧည့်သည်တွေကို ဧည့်ခံမယ်ဆိုရင် ဟင်းလျာမျိုးစုံ ချက်မယ့်အစား ရိုးရှင်းတဲ့ အစားအစာတွေပဲ ပြင်ဆင်ပါ။

- အကူအညီ တောင်းပါ - မိသားစုဝင်တွေ၊ ကလေးတွေကို လုပ်စရာတွေမှာ ပါဝင်ခိုင်းပါ။ ဥပမာ - အိမ်သန့်ရှင်းရေးကို အတူလုပ်တာ၊ ဈေးဝယ်တာကို ခွဲပြီး သွားခိုင်းတာမျိုးက ဝန်ကို လျှော့ပေးပါတယ်။

- ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဂရုစိုက်ပါ - အနားယူဖို့ အချိန်ခွဲထားပါ။ အိပ်ချိန်မလျှော့ဘဲ တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး မိနစ် ၃၀ လောက် အေးအေးဆေးဆေး ထိုင်တာ၊ စာဖတ်တာမျိုး လုပ်ကြည့်ပါ။

ဒီနည်းတွေက အားလပ်ရက်ကို ပိုပြီး အေးချမ်းစွာ ဖြတ်သန်းနိုင်ဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။

မြန်မာ့အားလပ်ရက်တွေမှာ ဘယ်လိုလုပ်မလဲ? (Handling Burnout During Myanmar Holidays)

မြန်မာနိုင်ငံမှာ အားလပ်ရက်ဆိုရင် သင်္ကြန်၊ သီတင်းကျွတ်၊ တန်ဆောင်တိုင်လို ပွဲတော်တွေ ရှိပါတယ်။ ဒီအချိန်တွေမှာ မိသားစုစုပြီး ဘုရားဖူးသွားတာ၊ ဧည့်သည်တွေ ဧည့်ခံတာ၊ ဒါနလုပ်တာတွေ လုပ်တတ်ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီလိုလုပ်ရင်း မိခင်တွေ၊ မိသားစုကြီးတွေမှာ ပင်ပန်းမှု ဖြစ်လာတတ်ပါတယ်။ ဥပမာ - သင်္ကြန်မှာ အိမ်ကို သန့်ရှင်းရေးလုပ်၊ မုန့်ဖုတ်၊ ဧည့်သည်ဧည့်ခံတာတွေ အကုန်လုပ်ရင်း အနားယူဖို့ မေ့သွားတတ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် မြန်မာ့အားလပ်ရက်တွေမှာ လုပ်စရာတွေကို မိသားစုဝင်တွေနဲ့ ခွဲလုပ်တာ၊ ဒါမှမဟုတ် အားလုံးကို မလုပ်ဘဲ အရေးကြီးတာကိုပဲ ရွေးလုပ်တာမျိုးက ပင်ပန်းမှုကို လျှော့ပေးနိုင်ပါတယ်။

အားလပ်ရက်ကာလဟာ ပျော်ရွှင်ဖို့၊ အနားယူဖို့ အချိန်ဖြစ်သင့်တာမို့ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ကာကွယ်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ဒါကြောင့် မိသားစုနဲ့ အချိန်ကောင်းတွေ ဖန်တီးရင်း ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်လည်း ဂရုစိုက်ပြီး အေးချမ်းတဲ့ အားလပ်ရက်ကို ဖြတ်သန်းကြဖို့ အကြံပြုချင်ပါတယ်။ ဒီလိုမှ အားလပ်ရက်ဟာ တကယ့် အနားယူချိန် ဖြစ်လာမှာပါ။