ညဘက်အိပ်ပျော်ဖို့ လွယ်ကူသော နည်းလမ်းများ

အိပ်စက်ခြင်းဆိုတာ ဘဝမှာ မလုပ်မနေ ရတဲ့ အရာတစ်ခုပါ။ လူတစ်ယောက်ဆို ဘဝရဲ့ သုံးပုံတစ်ပုံလောက်ကို အိပ်ရာထဲမှာ အိပ်ဖို့ ဒါမှမဟုတ် အိပ်ပျော်ဖို့ ကြိုးစားရင်း ကုန်ဆုံးနေရတာပါ။ ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်တဲ့ ညတစ်ညဆိုရင် မနက်ကျလို့ ခန္ဓာကိုယ်ရော စိတ်ပါ လန်းဆန်းပြီး အားပြည့်လာတာကို ခံစားရမှာပါ။

ဒါပေမယ့် လူတိုင်းမှာ အိပ်မပျော်တဲ့ ညတွေ ရှိဖူးမှာပါ။ မျက်လုံးမှိတ်ထားပေမယ့် အိပ်ရာထဲမှာ လူးလွန့်နေရတာ၊ နာရီကြည့်လိုက်ရင် ညသန်းခေါင်ကျော်နေတာမျိုး တစ်ခါလောက် ကြုံဖူးကြမှာပါ။ ဒီလိုဖြစ်တာ တစ်ခါတလေဆိုရင် စိတ်ပူစရာမလိုပေမယ့်၊ မကြာခဏ ဖြစ်နေပြီဆိုရင်တော့ အိပ်စက်မှုကို ဂရုစိုက်ဖို့ အချိန်တန်ပြီလို့ ဆိုရမှာပါ။ ဒီဆောင်းပါးမှာ ညဘက်တိုင်း အိပ်ပျော်ဖို့ မခက်တော့မယ့် နည်းလမ်းတွေကို မျှဝေပေးသွားမှာပါ။

အိပ်ပျော်ဖို့ ဘာကြောင့် ခက်နေတာလဲ (Why Are You Struggling to Sleep?)

အိပ်မပျော်တာက တစ်ခါတလေ ကိုယ့်ဘာသာကိုယ် မထိန်းချုပ်နိုင်တဲ့ အကြောင်းအရင်းတွေကြောင့် ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် နေ့စဉ်ဘဝထဲက အလေ့အကျင့်တချို့ကိုသာ ပြောင်းလဲလိုက်ရင် အိပ်ရာထဲမှာ အေးအေးချမ်းချမ်း အိပ်ပျော်ဖို့ မခက်တော့ပါဘူး။ ဒီမှာ နည်းလမ်း ၁၀ ချက်ကို ပြောပြပေးမယ်။ ဒါတွေကို လိုက်လုပ်ကြည့်ရင် အိပ်ရာထဲမှာ လူးလွန့်နေရတဲ့ ညတွေ နည်းသွားမှာသေချာပါတယ်။

ပိုပြီး အိပ်ပျော်လွယ်စေမယ့် နည်းလမ်း ၁၀ ချက် (10 Tips to Sleep Better)

1. နေ့တိုင်း မနက်အိပ်ရာထချိန် တူညီနေအောင် ထားပါ
ပိတ်ရက်ဆိုရင်တောင် နောက်ကျမထဘဲ ပုံမှန်ထချိန်မှာ ထတာက ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဇီဝနာရီကို စည်းကျအောင် ထိန်းပေးနိုင်ပါတယ်။

2. နေ့စလိုက်တာနဲ့ နေရောင်ခံပါ
မနက်အိပ်ရာထပြီး နေရောင်ထဲ ထွက်ရပ်တာ၊ ပြတင်းပေါက်နားမှာ ရပ်တာမျိုးက အိပ်ချိန်နဲ့ နိုးချိန်ကို ညှိပေးတဲ့ ဇီဝစနစ်ကို အားဖြည့်ပေးပါတယ်။

3. လှုပ်ရှားမှုအနည်းငယ် လုပ်ပါ
လေ့ကျင့်ခန်း ပုံမှန်လုပ်တာက အိပ်ပျော်ဖို့ အကူအညီဖြစ်တယ်။ ဒါပေမယ့် ညဘက်နီးလွန်းရင်တော့ မလုပ်မိဖို့ သတိထားပါ။

4. နေ့လယ် အိပ်တာကို ရှောင်ပါ
တကယ်လို့ အိပ်ချင်လွန်းရင် နေ့ခင်းစောစောမှာ မိနစ် ၂၀-၃၀ လောက် အိပ်လိုက်တာက အဆင်ပြေပေမယ့်၊ ညနေစောင်းမှ အိပ်တာက ညဘက်အိပ်ချိန်ကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။

5. ညနေပိုင်းမှာ ကော်ဖီကို လျှော့ထားပါ
ကော်ဖီထဲက ကဖင်းဓာတ်က ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ နာရီပေါင်းများစွာ ကျန်နေတတ်ပြီး အိပ်ချင်စိတ်ကို နှောင့်ယှက်နိုင်ပါတယ်။ ညနေစောင်းဆို လုံးဝမသောက်တာ အကောင်းဆုံးပါ။

6. အိပ်ရာမဝင်ခင် ဖုန်းတွေ၊ တီဗွီတွေ မကြည့်ပါနဲ့
ဖုန်းထဲက အလင်းရောင်က အိပ်ချင်စိတ်ဖြစ်စေတဲ့ ဟော်မုန်းကို ထိခိုက်စေတယ်။ အိပ်ရာမဝင်ခင် အနည်းဆုံး တစ်နာရီလောက် ဖုန်းကို ခဏဖယ်ထားလိုက်ပါ။

7. အိပ်ရာကို အိပ်ဖို့ပဲ သုံးပါ
အိပ်ရာပေါ်မှာ စာဖတ်တာ၊ အလုပ်လုပ်တာ၊ ဖုန်းကစားတာတွေ မလုပ်ပါနဲ့။ အိပ်ရာဆိုတာ အိပ်ဖို့နဲ့ အနားယူဖို့ပဲ ဖြစ်သင့်ပါတယ်။

8. အိပ်မပျော်ရင် အိပ်ရာက ထလိုက်ပါ
အိပ်ရာထဲ မိနစ် ၂၀ လောက် လူးလွန့်နေရတုန်းပဲဆိုရင် ထပြီး စိတ်အေးအောင် တစ်ခုခု လုပ်ကြည့်ပါ။ စာအုပ်တစ်အုပ် ဖတ်တာ၊ မီးမှိန်မှိန်နဲ့ ထိုင်နေတာမျိုးပေါ့။

9. အိပ်ရာဝင်ခါနီး ပုံမှန်လုပ်စရာတွေ ထားပါ
အိပ်ခါနီးမှာ ရေနွေးနဲ့ ရေချိုးတာ၊ သီချင်းငြိမ့်ငြိမ့်လေး နားထောင်တာ၊ ဆီမွှေးလေး သုံးတာမျိုးက စိတ်ကို အေးချမ်းစေပြီး အိပ်ပျော်ဖို့ လွယ်ကူစေပါတယ်။

10. အိပ်ခန်းကို အိပ်ပျော်ဖို့ အဆင်ပြေအောင် ပြင်ထားပါ
အိပ်ရာခင်းတွေ သက်တောင့်သက်သာရှိအောင် လဲထားတာ၊ အခန်းကို လေဝင်လေထွက်ကောင်းအောင် ထားတာ၊ အလင်းရောင်ကို မှိန်အောင် လုပ်ထားတာမျိုးက အိပ်ပျော်ဖို့ အထောက်အကူ ဖြစ်စေပါတယ်။

အိပ်ခန်းကို အနားယူဖို့ အိုအေစစ်တစ်ခုဖြစ်အောင် (Ways to Make Your Bedroom Feel More Relaxing)

အိပ်ခန်းဆိုတာ တစ်နေ့တာ ပင်ပန်းမှုတွေကို ချန်ထားပြီး အနားယူဖို့ နေရာတစ်ခုပါ။ ဒါကြောင့် အိပ်ရာခင်း၊ ခေါင်းအုံးတွေကို သက်တောင့်သက်သာ ဖြစ်မယ့် ပစ္စည်းတွေ ရွေးဝယ်ပါ�। အခန်းထဲမှာ မလိုအပ်တဲ့ ပစ္စည်းတွေ မထားဘဲ ရှင်းလင်းထားတာကလည်း စိတ်အေးချမ်းမှုကို ပေးနိုင်ပါတယ်။ ညဘက်ဆို မီးတွေကို ပိတ်ထားပြီး၊ အိပ်ရာမဝင်ခင် ဗိုက်အရမ်းပြည့်အောင် မစားမိဖို့လည်း သတိထားပါ။ အရက်သောက်တာမျိုးကလည်း အိပ်ချင်စိတ် ဖြစ်လာပေမယ့် အိပ်ချိန်အရည်အသွေးကို ထိခိုက်စေတာမို့ ရှောင်တာက ပိုကောင်းပါတယ်။

"