ကိုယ်ဝန်ပထမသုံးလအတွင်း အကြောဖြေလျှော့ဖို့ ဘေးကင်းတဲ့ ယောဂ

ကိုယ်ဝန်ပထမသုံးလ (first trimester) ဟာ မိခင်တစ်ယောက်အတွက် ရုပ်ပိုင်းရော၊ စိတ်ပိုင်းပါ ပြောင်းလဲမှုတွေ များတဲ့ အချိန်ဖြစ်တယ်။ ဒီဆောင်းပါးမှာ ကိုယ်ဝန်ပထမသုံးလအတွင်း ဘေးကင်းစွာ လုပ်လို့ရတဲ့ ယောဂနည်းတွေကို ဖော်ပြထားပြီး ဒါတွေက အကြောတင်းတာ၊ ပင်ပန်းတာတွေကို ဖြေလျှော့ပေးနိုင်တယ်။ သင့်တော်တဲ့ ယောဂလှုပ်ရှားမှုတွေက ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်ကို သက်တောင့်သက်သာ ဖြစ်စေပြီး စိတ်အေးချမ်းမှုကိုလည်း ပေးနိုင်တယ်။ ဒါဟာ ကိုယ်ဝန်အစောပိုင်းကို ချောမွေ့စွာ ဖြတ်ကျော်ဖို့ လမ်းညွှန်တစ်ခုပါ။

မြန်မာနိုင်ငံမှာဆိုရင် ကိုယ်ဝန်ပထမသုံးလမှာ ယောဂလုပ်တာကို သိပ်မသုံးကြသေးဘူး။ မြို့ကြီးတွေမှာ ယောဂသင်တန်းတွေ ရှိပေမယ့် ကျေးလက်ဒေသမှာဆို “ကိုယ်ဝန်ဆောင်ရင် အနားယူရမယ်” ဆိုတဲ့ အယူအဆကြောင့် လှုပ်ရှားမှု နည်းတတ်တယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီလို ဘေးကင်းတဲ့ ယောဂနည်းတွေကို လုပ်ရင် မြန်မာမိခင်တွေ ပိုသက်သာပြီး ကျန်းမာလာနိုင်မှာပါ။

ပထမသုံးလမှာ ယောဂ ဘာကြောင့်လိုအပ်သလဲ (Why Yoga Matters in the First Trimester)

ကိုယ်ဝန်ပထမသုံးလမှာ ယောဂလုပ်တာက မိခင်ရဲ့ ရုပ်ပိုင်းနဲ့ စိတ်ပိုင်း အကြောတင်းတာတွေကို သက်သာစေတယ်။ ဒီအချိန်မှာ ပျို့အန်တာ၊ ပင်ပန်းတာ၊ စိတ်ခံစားမှု မတည်ငြိမ်တာတွေ ဖြစ်တတ်ပြီး ယောဂက ဒီလက္ခဏာတွေကို လျှော့ချပေးနိုင်တယ်။ အသက်ရှူလှုပ်ရှားမှုနဲ့ ဆန့်တန်းတာတွေက သွေးလည်ပတ်မှု ကောင်းစေပြီး ကိုယ်နာကျင်မှုကို သက်သာစေတယ်။ ဒါ့အပြင် စိတ်အေးချမ်းလာတာကြောင့် ကိုယ်ဝန်အစောပိုင်းရဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုကို ထိန်းနိုင်တယ်။

မြန်မာနိုင်ငံမှာဆိုရင် ကိုယ်ဝန်ပထမသုံးလမှာ မိခင်တွေ ပျို့အန်တာ၊ အိပ်မပျော်တာ၊ ပင်ပန်းတာတွေ များတယ်။ မြို့မှာ အလုပ်လုပ်တဲ့ မိခင်တွေက ထိုင်နေရတာများပြီး ကျေးလက်မှာဆို အိမ်အလုပ်တွေကြောင့် အကြောတင်းတာမျိုး ဖြစ်တတ်တယ်။ ဒီလို ယောဂလုပ်ရင် ဒီလက္ခဏာတွေ သက်သာပြီး မိခင်ရော၊ ကလေးပါ ကျန်းမာလာနိုင်မှာပါ။

ဘယ်လို ယောဂလှုပ်ရှားမှုတွေ ဘေးကင်းသလဲ (What Yoga Poses Are Safe)

ကိုယ်ဝန်ပထမသုံးလမှာ ဘေးကင်းတဲ့ ယောဂလှုပ်ရှားမှုတွေက ရိုးရှင်းပြီး ဖိအားသက်ရောက်မှု နည်းရမယ်။ ဥပမာ၊ ထိုင်ရင်း အသက်ရှူလေ့ကျင့်တာ (seated breathing)၊ ကြောင်အနေအထား (cat-cow pose)၊ ဘေးဆန့်အနေအထား (side stretch) လိုမျိုးတွေကို လုပ်လို့ရတယ်။ ဒီလှုပ်ရှားမှုတွေက နောက်ကျောကို ဆန့်ပေးပြီး အကြောတွေကို ဖြေလျှော့စေတယ်။ တစ်နေ့ ၁၅-၂၀ မိနစ်လောက် ဖြည်းဖြည်းချင်း လုပ်တာက အကောင်းဆုံးပါ။ ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပြီး စလုပ်သင့်တယ်။

မြန်မာနိုင်ငံမှာဆိုရင် ယောဂသင်တန်းတွေ မြို့ကြီးတွေမှာ ရှိပေမယ့် ဈေးကြီးတာမို့ အိမ်မှာ ရိုးရှင်းတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေ လုပ်လို့ရတယ်။ ဥပမာ၊ ထိုင်ရင်း အသက်ရှူလေ့ကျင့်တာ၊ လက်မြှောက်ပြီး ဘေးဆန့်တာမျိုးကို အိမ်ထဲမှာ လွယ်လွယ်လုပ်နိုင်တယ်။ ကျေးလက်မှာဆို ဖျာခံပြီး မနက်ခင်း အေးတဲ့အချိန်မှာ လုပ်ရင် အဆင်ပြေတယ်။ မြန်မာမိခင်တွေအနေနဲ့ ဆရာဝန်မရှိရင် အသက်ကြီးတွေနဲ့ တိုင်ပင်ပြီး စမ်းလုပ်လို့ရတယ်။

ဘယ်လို အကျိုးကျေးဇူးတွေ ရမလဲ (What Are the Benefits of Yoga)

ပထမသုံးလမှာ ယောဂလုပ်ရင် ကိုယ်နာကျင်မှု၊ အကြောတင်းတာတွေ သက်သာလာပြီး အိပ်ပျော်မှု ပိုကောင်းလာတယ်။ အသက်ရှူလှုပ်ရှားမှုက စိတ်ခံစားမှုကို တည်ငြိမ်စေပြီး ပျို့အန်တာကို လျှော့ချပေးနိုင်တယ်။ သွေးလည်ပတ်မှု ကောင်းလာတာကြောင့် ကလေးကို အောက်ဆီဂျင်နဲ့ အာဟာရဓာတ် ပိုရစေတယ်။ ဒါ့အပြင် ယောဂက ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် ကြွက်သားတွေကို ပြင်ဆင်ပေးပြီး ကလေးမွေးဖွားတဲ့အခါ ပိုလွယ်ကူစေနိုင်တယ်။

မြန်မာနိုင်ငံမှာဆိုရင် ကိုယ်ဝန်ပထမသုံးလမှာ မိခင်တွေ ပင်ပန်းတာ၊ စိတ်မထင်တာတွေ ဖြစ်တတ်ပြီး ဒီယောဂက ဒါတွေကို သက်သာစေနိုင်တယ်။ မြို့မှာဆို ယောဂလုပ်ပြီး စိတ်အေးချမ်းမှု ရတာကို မိခင်တချို့ သဘောကျကြပြီး ကျေးလက်မှာဆို ရိုးရှင်းတဲ့ ဆန့်တန်းမှုနဲ့တင် အကြောဖြေလျှော့နိုင်တယ်။ ဒါက မြန်မာမိခင်တွေအတွက် လက်တွေ့ကျတဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုပါ။

ဘာတွေ သတိထားရမလဲ (What to Watch Out For During Yoga)

ကိုယ်ဝန်ပထမသုံးလမှာ ယောဂလုပ်တဲ့အခါ ဘေးကင်းဖို့ အရေးကြီးတယ်။ ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပြီး ကိုယ်နဲ့ သင့်တော်မှုကို အရင်စစ်ဆေးရမယ်။ ဗိုက်ကို ဖိအားပေးတဲ့ အနေအထား (ဥပမာ၊ အောက်ကိုမှောက်တာ)၊ အသက်ရှူမဝတာ၊ မူးဝေတာ၊ ပင်ပန်းလွန်းတာမျိုး ဖြစ်ရင် ချက်ချင်းရပ်ရမယ်။ အလွန်အကျွံ ဆန့်တာ၊ လှည့်ကောက်တာတွေကို ရှောင်ပြီး ရေဓာတ်ပြည့်ဝအောင် သောက်ရမယ်။ ပူလွန်းတဲ့ အချိန်မှာ မလုပ်သင့်ဘူး။

မြန်မာနိုင်ငံမှာဆိုရင် မိုးတွင်းမှာ စိုထိုင်းမှု၊ နွေရာသီမှာ ပူတာကြောင့် ယောဂလုပ်တဲ့အခါ အချိန်ရွေးရမယ်။ မြို့မှာဆို အိမ်တွင်းမှာ လုပ်ရင် လေဝင်လေထွက် ကောင်းအောင် ထားရမယ်။ ကျေးလက်မှာဆို မညီညာတဲ့ ကြမ်းပြင်မှာ လုပ်ရင် ချော်လဲမှာ စိုးရိမ်ရတယ်။ မြန်မာမိခင်တွေအနေနဲ့ ဆရာဝန်မရှိရင် ဖြည်းဖြည်းချင်း စမ်းလုပ်ပြီး ကိုယ်ခံစားမှုကို စောင့်ကြည့်သင့်တယ်။