ဆရာဝန်တွေ တိုက်တွန်းလိုက်တဲ့ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန် အမျိုးသမီးတွေအတွက် လေ့ကျင့်ခန်း

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာဟာ မိခင်ရော၊ ကလေးအတွက်ပါ အကျိုးရှိတယ်လို့ ဆရာဝန်တွေက တိုက်တွန်းထားတယ်။ ဒီဆောင်းပါးမှာ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေ ဘာကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သင့်သလဲ၊ ဘယ်လိုအကျိုးကျေးဇူးတွေ ရမလဲ၊ ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲဆိုတာကို ဖော်ပြထားတယ်။ သင့်တော်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းက ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် ကျန်းမာရေးကို ထိန်းပေးပြီး ကလေးမွေးဖွားတဲ့အခါ ပိုလွယ်ကူစေတယ်။ ဒါဟာ ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်တွေအတွက် ဘေးကင်းစွာ လှုပ်ရှားဖို့ လမ်းညွှန်တစ်ခုပါ။

မြန်မာနိုင်ငံမှာဆိုရင် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာကို သိပ်အလေးမထားကြသေးဘူး။ မြို့မှာ ဆရာဝန်တွေက အကြံပေးတာ ရှိပေမယ့် ကျေးလက်မှာဆို ရိုးရာအယူအဆအရ “ကိုယ်ဝန်ဆောင်ရင် အနားယူရမယ်” ဆိုပြီး လှုပ်ရှားမှု နည်းတာများတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီလို လေ့ကျင့်ခန်းနည်းတွေကို လုပ်ရင် မြန်မာမိခင်တွေအတွက် ကျန်းမာရေး ပိုကောင်းလာနိုင်တယ်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန် လေ့ကျင့်ခန်း ဘာကြောင့်လိုအပ်သလဲ (Why Exercise During Pregnancy Matters)

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက မိခင်ရဲ့ ကျန်းမာရေးကို ထိန်းပေးပြီး ကလေးမွေးဖွားတဲ့အခါ ပိုလွယ်ကူစေတယ်။ ဆရာဝန်တွေအဆိုအရ လေ့ကျင့်ခန်းက ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းပေးတယ်၊ ကိုယ်နာတာ၊ နောက်ကျောနာတာကို လျှော့ချပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကိုလည်း သက်သာစေတယ်။ ဒါ့အပြင် သွေးလည်ပတ်မှု ကောင်းလာတာကြောင့် ကလေးကို အောက်ဆီဂျင်နဲ့ အာဟာရဓာတ် ပိုရစေတယ်။ ဒါက ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် ပြဿနာတွေဖြစ်တဲ့ ဆီးချိုတိုးတာ၊ သွေးဖိအားတက်တာကို ကာကွယ်ပေးနိုင်တယ်။

မြန်မာနိုင်ငံမှာဆိုရင် ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်တွေ နောက်ကျောနာတာ၊ ခြေထောက်ရောင်တာမျိုး များတယ်။ မြို့မှာ အလုပ်လုပ်တဲ့ မိခင်တွေက ထိုင်နေရတာများပြီး ကျေးလက်မှာဆို အိမ်အလုပ်လုပ်ပေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းလို လှုပ်ရှားမှု မရှိတာများတယ်။ ဒီလို သင့်တော်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရင် ဒီပြဿနာတွေ သက်သာပြီး ကလေးမွေးတဲ့အခါ ပိုလွယ်ကူနိုင်တယ်။

ဘယ်လို လေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်သင့်သလဲ (What Exercises Are Safe During Pregnancy)

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန် လုပ်သင့်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေက ရိုးရှင်းပြီး ဘေးကင်းရမယ်။ လမ်းလျှောက်တာ၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အတွက် ယောဂ၊ ရေကူးတာလို အသက်ရှူလှုပ်ရှားမှု အနည်းငယ်ပါတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ဆရာဝန်တွေ အကြံပေးတယ်။ တစ်နေ့ ၃၀ မိနစ်လောက်၊ တစ်ပတ် ၅ ရက်လောက် လုပ်တာက အကောင်းဆုံးပါ။ ဒါပေမယ့် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပြီး ကိုယ်နဲ့ သင့်တော်မှု စစ်ဆေးရမယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် အဆင့်တစ်ခုစီမှာ လေ့ကျင့်ခန်းကို ညှိပြီး လုပ်သင့်တယ်။

မြန်မာနိုင်ငံမှာဆိုရင် လမ်းလျှောက်တာက အိမ်မှာ၊ ရပ်ကွက်ထဲမှာ လွယ်လွယ်လုပ်လို့ရတယ်။ မြို့မှာ ယောဂသင်တန်းတွေ ရှိပေမယ့် ဈေးကြီးတာမို့ အိမ်မှာ ရိုးရှင်းတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေ (ဥပမာ၊ လက်ယမ်းတာ၊ ခြေဆန့်တာ) လုပ်လို့ရတယ်။ ကျေးလက်မှာဆို ရေကူးဖို့ မလွယ်ပေမယ့် အိမ်နားမှာ ဖြည်းဖြည်းလမ်းလျှောက်တာက လက်တွေ့ကျတယ်။ မြန်မာမိခင်တွေအနေနဲ့ ဆရာဝန်မရှိရင် အသက်ကြီးတွေနဲ့ တိုင်ပင်ပြီး စလုပ်သင့်တယ်။

ဘယ်လို အကျိုးကျေးဇူးတွေ ရမလဲ (What Are the Benefits of Exercise During Pregnancy)

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရင် မိခင်ရဲ့ ကြွက်သားတွေ သန်မာလာပြီး ကိုယ်နာကျင်မှု လျော့ကျတယ်။ စိတ်ခံစားမှု တည်ငြိမ်လာတာ၊ အိပ်ပျော်မှု ပိုကောင်းလာတာကလည်း အကျိုးကျေးဇူးတွေပါ။ ဒါ့အပြင် သွေးလည်ပတ်မှု ကောင်းလာတာကြောင့် ကလေးကို အာဟာရပိုရစေပြီး ကလေးမွေးတဲ့အခါ ပိုအားရှိစေတယ်။ သုတေသနအရ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့ မိခင်တွေဟာ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် ပြဿနာနည်းပြီး ပြန်လည်သန်စွမ်းမှု မြန်တယ်လို့ ဆိုတယ်။

မြန်မာနိုင်ငံမှာဆိုရင် ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်တွေ လှုပ်ရှားမှု နည်းတာကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်တက်တာ၊ ခြေထောက်ရောင်တာမျိုး ဖြစ်တတ်တယ်။ ဒီလို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရင် ဒီပြဿနာတွေ သက်သာပြီး ကလေးမွေးပြီးနောက် မြန်မြန်ပြန်ကောင်းလာနိုင်တယ်။ မြို့မှာဆို ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်နဲ့ လုပ်လို့ရပြီး ကျေးလက်မှာဆို ရိုးရှင်းတဲ့ လမ်းလျှောက်တာနဲ့တင် အကျိုးရှိနိုင်တယ်။

ဘာတွေ သတိထားရမလဲ (What to Watch Out For During Exercise)

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ ဘေးကင်းဖို့ အရေးကြီးတယ်။ ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပြီး ကိုယ်နဲ့သင့်တော်မှုကို အရင်စစ်ဆေးရမယ်။ ပင်ပန်းလွန်းတာ၊ မူးဝေတာ၊ ဗိုက်နာတာ၊ အသက်ရှူမဝတာမျိုး ဖြစ်ရင် ချက်ချင်းရပ်ပြီး အနားယူရမယ်။ အလေးမတာ၊ ပြင်းထန်တဲ့ အားကစား၊ ပြုတ်ကျနိုင်တဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေကို ရှောင်ရမယ်။ ရေဓာတ်ပြည့်ဝအောင် သောက်ပြီး ပူလွန်းတဲ့ အချိန်မှာ မလုပ်သင့်ဘူး။

မြန်မာနိုင်ငံမှာဆိုရင် မိုးတွင်းမှာ စိုထိုင်းမှု၊ နွေရာသီမှာ အပူချိန်ကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ သတိထားရမယ်။ မြို့မှာဆို လမ်းလျှောက်တဲ့အခါ လေထုညစ်ညမ်းမှုကို ဂရုစိုက်ပြီး ကျေးလက်မှာဆို မညီညာတဲ့ လမ်းတွေမှာ ပြုတ်ကျမှာ စိုးရိမ်ရတယ်။ မြန်မာမိခင်တွေအနေနဲ့ ဆရာဝန်မရှိရင် ဖြည်းဖြည်းချင်း စမ်းလုပ်ပြီး ကိုယ်ခံစားမှုကို စောင့်ကြည့်သင့်တယ်။